Chá, respiração e mais: 8 dicas caseiras para aliviar dor de cabeça

Nem sempre é preciso tomar remédio! Dicas de alimentação, técnicas de relaxamento e até acupuntura podem te ajudar a fugir desse incômodo

É difícil encontrar alguém que nunca sofreu com dores de cabeça. Problema comum e de diferentes causas, a doença atinge cerca de 70% dos brasileiros, de acordo com a Sociedade Brasileira de Cefaleia (SBC). Algumas práticas simples, porém, podem aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida de quem enfrenta a dor.

mulher com dor de cabeça
(Imagem: shutterstock)

Dicas simples para aliviar dor de cabeça #1: fuja de lugares cheios!

De acordo com o médico neurocirurgião José Oswaldo de Oliveira, diretor científico da Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor, uma curiosidade que poucos sabem sobre a dor de cabeça é o fato de que o gás carbônico – comum em lugares onde há muitas pessoas respirando – pode causar ou agravar a dor . Assim, caso você precise aliviar o sintoma, prefira lugares vazios ou abertos.

Dicas simples para aliviar dor de cabeça #2: prefira o calor

O frio também pode ser o vilão das dores de cabeça. Para Oswaldo de Oliveira, manter-se aquecido pode ser fundamental para o bem-estar nesses casos. A dica também vale para os banhos: prefira os quentes, sempre evitando a possibilidade de choque térmico. “Mais importante que o banho quente é o ambiente antes e depois de entrar no chuveiro. O paciente deve evitar sentir frio após o banho com cuidados com o ambiente e evitando molhar o cabelo, por exemplo”, diz.

Dicas simples para aliviar dor de cabeça  #3: evite alimentos salgados demais

Por interferir na pressão arterial, a comida muito salgada pode ser um agravante para as dores de cabeça. Prefira alimentos de sabor mais suave, principalmente durante as crises de cefaleia. “Vale lembrar que bebidas com muito sódio, como os refrigerantes, também significam muito sal”, alerta o médico.

Dicas simples para aliviar dor de cabeça  #4: pressione o ponto entre o dedão e o indicador

Poucos sabem, mas existe um ponto de acupuntura que pode ajudar a aliviar vários tipos de dor, entre eles, a de cabeça. Ele se chama IG4 e está localizado entre o indicador e o polegar. De acordo com a naturóloga Mariane Vitte, do W Spa, o ideal é pressionar o ponto com movimentos circulares por alguns minutos.

Dicas simples para aliviar dor de cabeça  #5: lavanda no travesseiro para relaxar

Quando a dor de cabeça vem no final do dia, causada pela correria e pelo estresse, o segredo é relaxar. Para isso, a naturóloga indica o óleo essencial de lavanda. “Pingar quatro gotinhas no travesseiro antes de dormir pode ajudar no relaxamento, trazendo um sono mais profundo e reparador”, diz.

Dicas simples para aliviar dor de cabeça  #6: chás sempre ajudam

Se existe uma dica que nunca pode faltar quando o assunto são receitas naturais: chá. Com eficácia comprovada ao longo dos séculos, as ervas trazem ativos contra vários sintomas, entre eles a cefaleia. Nesse caso, a dica é investir na camomila, que apresenta propriedades relaxantes e analgésicas, ou no hortelã, que ainda é anti-inflamatório !

Dicas simples para aliviar dor de cabeça  #7: exercícios respiratórios

Para tranquilizar a mente e relaxar o corpo, respirar pode ser a solução. Para isso, a naturóloga orienta o exercício: “Deitado na cama, antes de dormir, coloque as mãos sobre a barriga, inspire lentamente empurrando a mão para cima e expire contraindo o abdome”. Esse exercício torna a respiração mais profunda, reduz a ansiedade e melhora a oxigenação do nosso cérebro.

Dicas simples para aliviar dor de cabeça #8: anote!

Caso a dor de cabeça seja recorrente – o que caracteriza um problema crônico – uma orientação importante é anotar a forma como ela aparece para, mais tarde, tentar identificar a causa. Como afirma Marcus Ferreira, autor do livro “O que é acupuntura?”, a observação dos gatilhos é a única forma de que chegar a um tratamento definitivo da dor de cabeça.

“Tem gente que tem dor causada por queijo, tem gente que sente dor após comer chocolate. A forma mais simples de você interromper um processo de dor dessa natureza é tomar distância do gatilho”, diz.

Quando devemos procurar um médico?

senhora com dor de cabeça

(Imagem: Thinkstock/Getty Image)

Apesar de muito comum, é importante estar atento para quando a dor de cabeça sai da normalidade. Por ser um sintoma de diferentes causas, o incômodo pode ser o sinal de uma doença mais séria . Para saber o momento de ir ao médico, é fundamental observar:

  • Recorrência

Se o paciente apresenta 15 ou mais episódios por mês, é um sinal de que o problema pode ser crônico. Nesse caso, é fundamental buscar um profissional que possa auxiliar no melhor tratamento .

  • Anormalidade

José Oswaldo de Oliveira alerta que, caso a dor de cabeça apareça de alguma maneira pouco familiar, o sintoma merece atenção. “A diferença pode estar no local, na intensidade ou no gatilho que causou a dor de cabeça. Se ela soa estranha ao paciente, é importante descobrir a causa”, diz.

  • Causa

Quando a dor forte surge de maneira súbita ou após uma pancada na cabeça, é importante ir ao médico com urgência, antes mesmo de tentar aliviar a dor de cabeça . Nesse caso, o sintoma pode ser sinal de rompimento de vasos ou hemorragia.

  • Sintomas relacionados

Quando a dor vem acompanhada de outros sintomas como vertigem, febre, formigamento ou dificuldade de movimentar os membros e visão escurecida, pode ser o indicativo de doenças graves.

Créditos: Nathallia Fonseca

Link deste artigo: https://saude.ig.com.br/2019-09-09/confira-8-dicas-caseiras-para-aliviar-a-dor-de-cabeca.html

 

Artigo: Entenda como a insônia afeta a saúde

mulher deitada tentando dormir

(Imagem: Kinga Cichewicz/Unsplash)

A Sociedade Brasileira de Sono caracteriza insônia como dificuldade em iniciar e/ou manter o sono e presença de sono não reparador. A prevalência dessa patologia é de 30-35% na população.

As queixas mais comuns devido à insônia são: cansaço durante o dia; falta de energia; dificuldade de concentração; e irritabilidade.

A insônia pode causar algumas alterações na saúde como: dificuldade em memorização e concentração; aumento de estresse; prejudica o sistema imunológico, o que pode acarretar problemas cardíacos e até a formação de tumores; problemas de pele; queda de cabelo; alteração de apetite para mais ou para menos.

Há várias fontes causadoras de insônia, sendo as principais: estresse; ansiedade; mudança na rotina; medicamento; alimentos; e apneia do sono.

Pela medicina chinesa, as doenças são causadas principalmente por fatores externos e internos que causam alterações nos órgãos e vísceras (zang fu) e a circulação de sangue (Xue) e Qi (energia). Por exemplo, a ansiedade no trabalho e no cotidiano da vida pode prejudicar a funcionalidade do coração (Xin) e do baço (Pi), causando um descompasso entre o coração (Xin) e o rim (Shen). Há um outro conceito na medicina chinesa que seria o distúrbio do Yin e Yang. O Yin está relacionado com frio, escuridão, repouso, noite, sono; e o Yang está relacionado com claridade, calor, atividade, vigília. Ou seja, na insônia, pela medicina chinesa, há uma relativa falta de Yin ou um excesso de Yang.

A acupuntura vem se apresentando como uma excelente ferramenta para o tratamento da insônia, podendo chegar entre 70 e 90% de melhora nos casos de ansiedade. Quando a causa é mecânica, como no caso da apneia do sono, ela pode melhorar a qualidade de vida, mas sem muito sucesso com a insônia.

Por isso, passar por uma avaliação médica é de extrema importância para diagnosticar as causas e a escolha do melhor tratamento para o paciente, podendo ser necessária a ajuda multiprofissional.

Texto: Dr. Fabricio Maki Kawasaki – Anestesiologista/Acupunturista – Faculdade de Medicina da Santa Casa de São Paulo – Especialização FMUSP